호날두 내가 33살?” 내 신체 나이는 23살”

만 33살의 크리스티아누 호날두(레알 마드리드)는 자기 관리의 ‘끝판왕’으로 불린다.

호날두는 맨체스터 유나이티드에서 뛰었던 20살 초반부터 10년이 지난 지금도 최고의 선수 중 하나로 평가받고 있다. 유독 자신에게 엄격한 관리 방법 때문.

호날두는 평소 숙면을 취하고, 술과 담배를 하지 않은 축구 선수로 유명하다. 매 경기가 끝나면 근육 회복을 돕는 특수 장치에서 회복을 하고 있는 것으로 알려졌다.

호날두 역시 자신의 몸에 자신감이 있었다.

호날두가 가진 완벽한 몸의 비결은 무엇일까. ‘비즈니스 인사이더’는 “호날두는 (근육 회복을 위해) 적은 설탕과 미네랄, 탄수화물이 섞인 음료를 마신다”고 했다.

스페인 일간지 마르카는 “호날두는 단백질 섭취가 많고, 하루에 와인 한잔을 마실뿐만 아니라, 다양한 물고기와 신선한 과일, 시리얼, 구운 고기, 여러 가지 샐러드를 섭취한다”고 밝혔다.

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호날두는 상체부터 하체까지 어디 부족한 구석이 없을 정도로 완벽한 몸을 만들기 위해 지금까지 소형 자동차 16대 무게에 해당하는 2만2천3백킬로그램의 무게를 들어올린 것으로 알려졌다.

또한 여기에 고단백 식사와 하루 8시간의 취침 시간이 더해진다.

호날두의 지독한 체력 훈련으로 인해 허벅지 둘레는 62센티미터에 이른다. 그의 점프력은 평균 NBA 선수들보다 높으며 체지방은 전세계에서 가장 날씬한 슈퍼모델보다 낮다고 한다.

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이런 호날두는 최근 자신의 운동방법을 밝히기도 했는데요. 호날두가 말한 자신의 운동방법은 총 15가지입니다.

1. 몸을 단련하는 만큼 마음을 단련하는 법도 배워라

2. 절제하라

3. 끊임없이 스스로 동기부여를 만들어라

4. 목표를 설정하라.

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5. 누군과와 함께 운동하는 것은 아주 좋은 방법이다

6. 적절한 수면은 아주 중요하다

7. 충분한 워밍업으로 부상을 방지하라

8. 여러 운동을 섞어서 하라

9. 높은 강도의 운동이 중요하다

10. 런닝과 로잉 머신은 근지구력과 스태미나, 그리고 근육을 선명하게(커팅) 하는데 아주 중요한 운동이다

11. 어디서나 운동하라. 자기 전이나, 일어난 후 침대에서 복근운동을 할 수 있다

12. 좋은 식단과 함께 항상 규칙적으로 식사하라

13. 수분을 자주 보충해라

14. 항상 좋은 음악을 함께 해라

15. 항상 릴렉스 하라

노력으로 일궈낸 세계 최고의 자리, 호날두의 조언을 참고하여 지금부터라도 건강한 삶을 살아보자.

 

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